心理咨询OH卡，一张图卡，怎么就成了心里的照妖镜？

前两天，一个朋友跟我聊天，说起她最近在咨询师那里做了一次体验，说咨询师拿出一叠花花绿绿的卡片让她挑，我当时就笑了——这不就是OH卡嘛,那玩意儿我见过。

不过说实话，我第一次接触OH卡的时候，心里的想法是：这不就是儿童识字卡的高级版嘛？但后来自己试了一次，嗯...有点打脸，怎么说呢，就像是你以为自己在照镜子,结果看到的是内心某个藏了很久的角落。

OH卡到底是个什么东西？不是扑克，也不是塔罗

这里得先说清楚，OH卡不是占卜工具，不是用来算命或者预测未来的，它是德国一位艺术治疗师莫里茨·埃格特（Moritz Egetmeyer）和一位心理学家拉曼（Raman）合作搞出来的,本质上是一套心理投射工具。

你可能会想，投射是啥？简单粗暴地说，就是你看到了什么，往往说明你心里在想什么，比如同一片云，有人说像兔子，有人说像汽车,都跟自己的经历有关。

OH卡通常分两组卡片：

• 图卡（88张）：画着各种各样的场景，但画面不是特别写实，比较抽象
• 字卡（88张）：写着一些词语，快乐”“孤独”“改变”

体验的时候，通常会让来访者随机抽一张图卡，或者是图卡和字卡搭配，然后咨询师会问：“你在这张图上看到了什么？”“这个画面让你想到了什么？”

我头一回抽到的那张图卡，是一个人在黑暗的小路上走着，头顶有零星的光，我当时嘴一快说了句“挺压抑的”，然后咨询师就轻轻追问了一句：“是觉得压抑，还是觉得有希望？”就这么一问，我愣了大概五秒钟，还真是——我自己都没意识到，那段日子我刚好在纠结要不要换工作，前途未卜,但我潜意识里其实是觉得有光的。

你看,这就是OH卡这个东西有意思的地方。

OH卡在心理咨询里到底能干嘛？四个实用场景

这么说吧，心理咨询里用OH卡，最大的好处就是能打破那种“我不知道该说什么”的僵局，很多人刚开始咨询的时候，其实是有点懵的，不知道从何说起，这时候随手抽一张卡,反倒成了一条路。

情绪探索：你也许只是不知道该怎么形容

有时候我们脑子里一团乱麻，别人问“你怎么了”，你张嘴想说但发现找不到词，OH卡就是一个“替代嘴”的工具——你不必直接说，你只需要告诉别人你在卡上看到了什么。

有人看到一张雨中的街道，他说“挺干净的，但有点冷”，咨询师可能会问：“你生活中有没有感受到这种‘干净但冷’的时刻？”这个提问本身,就会让来访者自己把情绪串联起来。

压力疏解：把说不出口的恐惧“放”在卡上

有种常见的心理干预方法是外化——就是把内心的困扰，变成一个看得见摸得着的东西，然后在心理上跟它拉开一点距离,OH卡特别适合干这个事。

拿我的那次体验来说，我跟咨询师说我最近压力大，她说：“那你从这堆卡里，选一张看起来最像压力的。”我翻了半天，挑了一张画面很混沌、颜色很沉郁的卡，然后她说：“把它放到你旁边那张空椅子上。”——这就把抽象的压力具象化了。

你再跟这张“卡上的压力”对话，会觉得压力不在你身上了，而是在椅子上，这个视角的转换,有时候真的挺神奇。

关系梳理：给说不清的人际关系“画个像”

家庭关系、亲密关系、朋友关系...这些事往往“剪不断理还乱”，OH卡可以帮助把模糊的关系具象化，让来访者用不同的卡代表自己、丈夫和孩子,然后摆出一个位置关系图。

我曾经看到过一个案例，一个女孩把代表自己的卡放在了离代表爸爸的卡很远的地方，她自己都没意识到，其实她内心一直觉得自己跟爸爸很疏远，当她看到这个位置的时候,眼泪就下来了。

自我认识：那些你以为不重要的细节，可能就是答案

这一点其实最让我惊讶，当你一次次抽卡，一次次描述自己看到了什么,咨询师会帮你发现一些你自己都忽略的模式。

我后来认识了一个使用OH卡很多年的心理咨询师朋友，她跟我说：“每个人抽卡的偏好都惊人的一致。”什么意思呢？就是你总是会抽到那些让你有情绪反应的卡，而且往往情绪指向类似的主题，我自己后来也尝试了多次，确实发现 我抽到的卡里，总是绕不开“自由”和“选择压力”这两个主题。

这些东西我以前从来没认真思考过，但通过一张张卡,它们就藏不住了。

怎么判断一位咨询师在用OH卡时是靠谱的？

这个其实很重要，因为OH卡看起来太“好上手”了,所以市面上难免有些人不专业。

• 靠谱的咨询师不会给你做“OH卡解牌”，而是引导你自己去理解你的投射
• 靠谱的咨询师不会把你说的解读成“这就是你的问题”，而是跟你一起探索
• 专业的OH卡使用背后，往往有叙事疗法、焦点解决等理论支撑，纯粹的“看图说话”很可能是套路的

普通人自己在家能玩OH卡吗？

坦白说，可以玩，但效果很有限，很多心理咨询师会在培训中说：OH卡是一面镜子，但有人帮你扶着镜子，你才敢往里看，你一个人玩，难免会回避那些让你难受的点，或者陷入过度解读，但如果你想作为朋友间的游戏，一起聊聊感受，倒完全没问题,别当真就行。

哦对了，还有一点——OH卡的名字，就是因为很多人在看到卡片的瞬间会脱口而出“Oh, my god！”而得名，我第一次看到自己抽到的卡时，真的差点喊出来，因为那张走在黑暗中头顶有光的人，穿的衣服和我的外套颜色一模一样，你说这是巧合？还是潜意识里,你就在找那件跟你自己一模一样的事？